Slik er programmet bygget
Dag 1: helkroppsstyrke (goblet squat, press, roing). Dag 2: kondisjon (swings i intervaller). Dag 3: mobilitet og kjerne (Turkish get-up, halo, rundsving). Dag 4: kombisirkel (swings, ren og press). Bygg progresjon med tyngre vekt eller flere repetisjoner.
Hvorfor kettlebeller fungerer
Kettlebell-øvelser kombinerer styrke og kondisjon samtidig. De svingebaserte bevegelsene trener hofteaktivering og styrker baksidekjeden – en undertrent muskelgruppe for de fleste.
Gulvvett og lurt tips hjemme
Legg en treningsmatte eller gummibelagt del under bellen for å beskytte gulvet. Flytt bellen i stedet for å slippe den – å slippe den er omtrent aldri en fordel.
Vanlige spørsmål
Kan jeg bli kvitt fett med kettlebell?
Ja, kombinert med et godt kosthold og hvile. Swing-intervaller er blant de mest effektive formene for helkroppsforbrenning.
Trenger jeg mer enn én kettlebell?
Programmet er bygget for én. To beller (en lettere og en tungere) gir mer fleksibilitet, men er ikke et krav for å komme i gang.
