Start med deadlift og goblet squat
Kettlebell deadlift lærer deg hofteaktivering og trygg ryggposisjon. Goblet squat holder deg oppreist og lærer knær og hofter trygg bevegelse. Mestre disse to før du går videre til swing.
Kettlebell swing – kongen av øvelser
Swing trener baksidekjeden, rumpe, rygg og kondisjon på én gang. Teknikken: drive hoften fremover, la bellen sveve til brysthøyde, hold armen som et tau. Ikke løft med armene.
Ett oppstartsprogram
Tre økter i uken: 3 runder med 10 goblet squats, 10 kettlebell deadlifts, 15 swings og 10 push-ups. Etter 4–6 uker legger du til presses, roing og ren-øvelser.
Vanlige spørsmål
Hvor ofte bør jeg trene med kettlebell?
2–3 økter i uken med god mellomtid er et godt utgangspunkt. Kettlebell-trening er krevende for kroppen, og hvile er en del av programmet.
Kan jeg trene med kettlebell hver dag?
Lettere teknikkøvelser og mobilitet kan gjøres daglig. Tunge swingprogram bør ha hviledag imellom.
